Tutti sappiamo che è importante bere acqua. Ma come fai a capire quando hai bevuto abbastanza? Ti svelo un trucco semplicissimo!
Al termine di una calda giornata di agosto oppure dopo un’impegnativa ora in palestra, chi di noi non si è mai chiesto “avrò bevuto abbastanza acqua?” In questo articolo ti spiegherò un trucco semplicissimo per capire se ti idrati bene o devi sforzarti di più.
Perché è importante bere acqua
Tutti sappiamo che bere acqua è fondamentale, ma quali sono alcuni dei principali benefici?
- Ci protegge dal caldo. Possiamo sudare più di 5 litri al giorno, ma ad una condizione: dobbiamo avere acqua a sufficienza. La disidratazione riduce la produzione di sudore e ci rende più vulnerabili al caldo (e un colpo di calore non è mai piacevole!!).
- Migliora le prestazioni fisiche. Durante una competizione, un atleta può perdere fino al 10% del proprio peso corporeo a causa della disidratazione: ciò provoca un calo della resistenza, un aumento della fatica percepita e una perdita di motivazione. Tutti questi disturbi regrediscono con la reidratazione, ma attenzione: durante lo sforzo fisico l’acqua introdotta con lo stimolo della sete spesso non è sufficiente a ristabilire l’equilibrio, quindi se sei in palestra bevi senza aspettare la sete!
- Mantiene efficiente il cervello: una disidratazione lieve-moderata riduce la memoria a breve termine, la concentrazione, la capacità di calcolo e può persino alterare l’umore.
- Favorisce la regolarità intestinale. Le feci sono composte in prevalenza da acqua, non bere a sufficienza aumenta il rischio di stitichezza.
- Consente al rene di filtrare il sangue. I reni sono degli organi che ripuliscono costantemente il nostro sangue da tutte le sostanze di scarto che altrimenti ci intossicherebbero; tuttavia, per fare bene il proprio lavoro, hanno bisogno di almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno!
Come bere acqua
Ricorda che al nostro corpo non piacciono gli eccessi, quindi non bere tanta acqua tutta insieme: sorsi piccoli e frequenti consentono all'organismo di assimilarla meglio!
Quanta acqua bere?
Eccoci arrivati alla domanda iniziale: quanta acqua bere? “1,5 litri d’inverno, 2 litri d’estate” è ciò che sentiamo ovunque, tuttavia questa è una risposta imprecisa perché la verità è che bisogna soddisfare la seguente uguaglianza:
Acqua introdotta (alimenti, bevande…) = acqua persa (sudore, urine…)
Perciò si può dire che “bisogna bere tanta acqua quanta ne serve per compensare le perdite e comunque mai meno di 1,5-2 litri”. Questo perché, come abbiamo già visto, due litri è la quantità minima necessaria ai reni per ripulire bene il sangue, mentre il restante introito serve per controbilanciare tutte le altre perdite, prevalentemente sudore.
Il colore della pipì è la prova del nove: le urine di una persona ben idratata sono color giallo paglierino. Urine troppo chiare indicano che stai bevendo un po’ troppa acqua; mentre urine che virano verso una tonalità di giallo più scuro ti stanno dicendo: “bevi di più!”.
ATTENZIONE: il colore delle urine è un metodo attendibile soltanto nelle persone sane: tante malattie, infatti, alterano il colore delle urine. In caso tu soffra di qualche patologia chiedi informazioni al tuo medico e non bere mai più di quanto da lui indicato!
Fonti:
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